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寬恕的四個步驟工作單

此工作表可以説明您通過四個步驟排除您的困難從而繼續前進

1.何人何事

想想您需要寬恕的人,為什麼要寬恕他們,然後輸入下面的詳細資訊:

想寬恕________________________

將創建您需要寬恕誰,您需要寬恕他們什麼的一句話

示例:

我想寬恕塔蒂亞娜偷我的男朋友
我想寬恕當我還是個孩子約翰碰撞我
我想寬恕我的父親不愛我

2.確認並開始釋放可能的障礙物

寫一句,關於您寬恕任何感情的情況,如憤怒,痛苦,恐懼,嫉妒,想要復仇等等的方式

現在選擇釋放我的感情_________________

例:
我現在選擇釋放我的憤怒和恐懼感受
我現在選擇釋放我仇恨,痛苦和怨恨感受
我現在釋放我的悲傷,痛苦和悲慘感受

3.優點

列出您為什麼要寬恕的理由,然後創建一個句子出來。您會從寬恕得到了什麼好處?您會感覺如何,如何將您的態度會變得更好?如何您的行為會變得有所不同?這有助於加強您寬恕的欲望和動機

一個您會從寬恕獲取的好處列表的句子。通過完成下面的句子,列出一旦您寬恕後希望有的感受最好說出積極的情感,而不是沒有負面情緒(更加和平而不是少擔心

承認寬恕這種情況將有利於我,我會感覺到_________________

示例:

我知道,寬恕我的母親有利於我,我會感覺到更快樂,更健康,更平和
我看到寬恕約翰有利於我,我會感到自由,熱愛並能讓我的生活更加友好

4.承諾

創建一個肯定的,並確認您打算寬恕意圖的句子,這一步中,您聲明您打算寬恕的人,肯定您選擇從一個更明智,更高的角度,珍愛我們鮮活的生命

承諾寬恕_________________[],我接受了寬恕帶來的和平與自由

示例:我承諾寬恕珍妮,我接受寬恕帶來的和平與自由

打造您的寬恕聲明

現在,通過上面創建的語句建立一個寬恕宣言

示例1
我想寬恕珍妮特
我現在選擇釋放我的痛苦和怨恨感受
我承認寬恕有利於我,我會感到更快樂,更健康,更平和
承諾寬恕珍妮,我接受寬恕帶來的和平與自由

示例2
我想寬恕我的父親不愛我
我現在選擇釋放我的憤怒,失望和不滿感情
承認寬恕有利於我,我會感到自由,充滿愛心和更有活力
我承諾寬恕我父親,我接受此方法,讓我更快樂,對其他人更有愛心

實踐

選擇您將使用這四個步驟多長時間(7天,21天等),您會在一天的什麼時間使用這四個步驟它每個環節至少做三次,如果可能的話寫出步驟,或者要麼大聲或者安靜地在您心目中說出來

您重複這些步驟,您可能會注意到您的心情會發生改變(即,步驟2憤怒變為挫折等)如果遇到這種情況,只需改變您的措詞,盡可能匹配您當時的實際感受。完成所有步驟一段時候之後,您可能會發現您想要寬恕別人的感覺會更加強大了這是一個好兆頭,尤其是如果因為您開始看到當您學會寬恕時,您會獲得很多好處(或者那些正在靠近您的好處)

了一段時間,您可能會覺得沒有必要去做所有的四個步驟,然後您可以用步驟四的寬恕聲明,直到您覺得完成的很徹底就可以了

為釋放自己的感情的一部分,您可能需要做其他類型的情感釋放,如與朋友談論事情,甚至去看一個治療師。當您使用這些的時候,您會發現意想不到的感受和產生被遺忘的記憶讓他們通過或如果您需要,可以找到支援

果您相信一個更高的精神力量,那是寬恕過程的一部分那麼在最後的句子上加上一句話,如,我祈求上帝的幫助和寬容成為免費,或者我邀請並接受神的恩典幫助我寬恕

下載 電子書

寬恕的四個步驟 image

寬恕的四個步驟


寬恕的四個步驟

一個獲得自由,幸福和成功 強大的方法

威廉·弗格斯福爾斯·馬丁 William Fergus Martin ISBN: 978-1-942574-91-0

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