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宽恕的四个步骤工作单

 此工作表可以帮助您通过四个步骤排除您的困难从而继续前进

1.何人何事

想想您需要宽恕的人,为什么要宽恕他们,然后输入下面的详细信息:

想宽恕________________________。

将创建您需要宽恕谁,您需要宽恕他们什么的一句话

示例:

我想宽恕塔蒂亚娜偷我的男朋友
我想宽恕当我还是个孩子约翰碰撞我
我想宽恕我的父亲不爱我

2.确认并开始释放可能的障碍物

写一句,关于您宽恕任何感情的情况,如愤怒,痛苦,恐惧,嫉妒,想要复仇等等的方式

现在选择释放我的感情_________________

例:
我现在选择释放我的愤怒和恐惧感受
我现在选择释放我仇恨,痛苦和怨恨感受
我现在释放我的悲伤,痛苦和悲惨感受

3.优点

列出您为什么要宽恕的理由,然后创建一个句子出来。您会从宽恕得到了什么好处?您会感觉如何,如何将您的态度会变得更好?如何您的行为会变得有所不同?这有助于加强您宽恕的欲望和动机

一个您会从宽恕获取的好处列表的句子。通过完成下面的句子,列出一旦您宽恕后希望有的感受最好说出积极的情感,而不是没有负面情绪(更加和平而不是少担心

承认宽恕这种情况将有利于我,我会感觉到_________________

示例:

我知道,宽恕我的母亲有利于我,我会感觉到更快乐,更健康,更平和
我看到宽恕约翰有利于我,我会感到自由,热爱并能让我的生活更加友好

4.承诺

创建一个肯定的,并确认您打算宽恕意图的句子,这一步中,您声明您打算宽恕的人,肯定您选择从一个更明智,更高的角度,珍爱我们鲜活的生命

承诺宽恕_________________[],我接受了宽恕带来的和平与自由

示例:我承诺宽恕珍妮,我接受宽恕带来的和平与自由

打造您的宽恕声明

现在,通过上面创建的语句建立一个宽恕宣言

示例1
我想宽恕珍妮特
我现在选择释放我的痛苦和怨恨感受
我承认宽恕有利于我,我会感到更快乐,更健康,更平和
承诺宽恕珍妮,我接受宽恕带来的和平与自由

示例2
我想宽恕我的父亲不爱我
我现在选择释放我的愤怒,失望和不满感情
承认宽恕有利于我,我会感到自由,充满爱心和更有活力
我承诺宽恕我父亲,我接受此方法,让我更快乐,对其他人更有爱心

实践

选择您将使用这四个步骤多长时间(7天,21天等),您会在一天的什么时间使用这四个步骤它每个环节至少做三次,如果可能的话写出步骤,或者要么大声或者安静地在您心目中说出来

您重复这些步骤,您可能会注意到您的心情会发生改变(即,步骤2愤怒变为挫折等)如果遇到这种情况,只需改变您的措词,尽可能匹配您当时的实际感受。完成所有步骤一段时候之后,您可能会发现您想要宽恕别人的感觉会更加强大了这是一个好兆头,尤其是如果因为您开始看到当您学会宽恕时,您会获得很多好处(或者那些正在靠近您的好处)

了一段时间,您可能会觉得没有必要去做所有的四个步骤,然后您可以用步骤四的宽恕声明,直到您觉得完成的很彻底就可以了

为释放自己的感情的一部分,您可能需要做其他类型的情感释放,如与朋友谈论事情,甚至去看一个治疗师。当您使用这些的时候,您会发现意想不到的感受和产生被遗忘的记忆让他们通过或如果您需要,可以找到支持

果您相信一个更高的精神力量,那是宽恕过程的一部分那么在最后的句子上加上一句话,如,我祈求上帝的帮助和宽容成为免费,或者我邀请并接受神的恩典帮助我宽恕。”

使用步骤一

步骤一的关键是简单承认您要宽恕一个人,承认您要宽恕他们什么这可以帮助您摆脱任何形式的拒绝发生的事情,并进入接受它的心理框架,并从那里开始做一些事情

这一步千万不要尝试,变得和蔼,变得有礼貌是非常重要的您需要接受该事件的真实感受,只有这样才能真正改变如果您觉得有人偷了我的女朋友,那么至少在开始的时候就用这句话。但是,避免解释事件结果过于戏剧化,比如他们完全永远毁了我的生活“。

始一点点戏剧是可以的,但要尽量实事求是。后来,经过几次步骤后,您可能会发现,您的感情会发生变化,要使用的措辞也可能发生变化这是一个自然的过程

了宽恕别人,您可能会觉得他们首先应该向您道歉。或者,您可能会害怕宽恕别人,或者如果继续跟他们相处,担心他们会再次伤害您如果是这样,那么看一看艰难的宽恕(Tough Forgiveness),其中包括一个单独和独特的和解过程,能够帮助到您。如果您愿意去实践艰难的宽恕的思想,然后继续四个步骤去宽恕他们否则,现在就选择一个容易的问题

果宽恕自己,那么请参阅如何宽恕自己

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宽恕的四个步骤

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威廉·弗格斯·马丁 William Fergus Martin. ISBN: 978-1-942574-59-0

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